訓練平衡感 每日單腳站立
更新日期:2010/03/26 06:00跌倒可不是老年人專利，美國密蘇里大學研究發現，許多20、30歲的人由於平衡感不好，也很容易跌倒。該校健康專業學院臨床副教授卡曼‧艾柏特（Carmen Abbott）建議，平衡感較差的人可以用爬樓梯等方式訓練平衡感，也可以每天訓練單腳站立，不過如果感覺快跌倒，就要趕快兩腳站穩。
卡曼‧艾柏特建議，訓練平衡感的時候，可以採用單腳站立，另一隻腳抬起，持續離地30秒，雙臂交叉放胸前，練習時最好靠近牆壁、或選擇可以扶手的地方，快跌倒時可以稍微扶一下，若抬起的腳碰到地面，或身體傾斜超過45度角，便停止計時，訓練平衡感時，也可以輔以眼睛運動，單腳平衡時，眼睛睜開30秒，再閉眼5秒，讓平衡感更好。
卡曼‧艾柏特教授指出，任何年齡都可能不慎跌倒，若能了解自己的跌倒危險因子，就可以減少意外。美國密蘇里大學研發出一項測試，讓人更清楚自己跌倒風險高低。這項研究發表於「神經疾病物理治療期刊」。卡曼‧艾柏特教授強調，不止年長者要注意跌倒問題，「防跌」策略應該涵蓋所有年齡層，像用藥、眩暈等都會影響一個人的平衡感，增加跌倒風險。
卡曼‧艾柏特建議，訓練平衡感的時候，可以採用單腳站立，另一隻腳抬起，持續離地30秒，雙臂交叉放胸前，練習時最好靠近牆壁、或選擇可以扶手的地方，快跌倒時可以稍微扶一下，若抬起的腳碰到地面，或身體傾斜超過45度角，便停止計時，訓練平衡感時，也可以輔以眼睛運動，單腳平衡時，眼睛睜開30秒，再閉眼5秒，讓平衡感更好。
卡曼‧艾柏特教授指出，任何年齡都可能不慎跌倒，若能了解自己的跌倒危險因子，就可以減少意外。美國密蘇里大學研發出一項測試，讓人更清楚自己跌倒風險高低。這項研究發表於「神經疾病物理治療期刊」。卡曼‧艾柏特教授強調，不止年長者要注意跌倒問題，「防跌」策略應該涵蓋所有年齡層，像用藥、眩暈等都會影響一個人的平衡感，增加跌倒風險。
新聞來源：台灣新生報
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