埋線減重真有效？醫：飲食控制

埋線減重真有效？醫：飲食控制

▲ 中醫師表示，穴位埋線減重可促進新陳代謝，合理的降幅是第1個月會減少體重的3-5%，雖然不必太嚴格限制飲食，不過進食的時間與方式，仍應做好控制。

作者： 華人健康網 記者張雅雯／台北報導 | 華人健康網 – 2012年12月19日

對許多減重者來說，針灸穴位埋線減重常被視為一種沒有負擔的減重法，飲食上沒有太嚴格的限制，也不像減肥藥有副作用。中醫師表示，穴位埋線減重可促進新陳代謝，合理的降幅是第1個月會減少體重的3-5%，不過之後也可能遇到瓶頸，或根本已達到標準體重，這時就不建議繼續埋線。

穴位埋線是透過長時間刺激穴位激發人體的新陳代謝，增加身體能量的消耗、促進脂肪分解，達到讓體重下降的效果。中醫師張家蓓表示，從原理來說，的確不是那樣強調飲食的限制，因此對於一些醫囑性較差的患者來說，或許是相對有成效的減重法。

埋線減重不能當作神話，張家蓓醫師表示，如同一般減重效果，初期體重下降幅度較大，第1個月約可減少體重的3-5%，之後慢慢趨緩，要持續達到減重效果或維持減重成果，雖然不必太嚴格限制飲食，不過進食的時間與方式，仍應做好控制。

張家蓓醫師指出，飲食原則仍強調營養均衡，才能健康減重；餐與餐之間應至少間隔3小時、改掉貪嘴吃零食的習慣；晚上不建議吃水果、不要喝湯，因為會讓身體代謝變慢；生活作息要正常、不要吃宵夜。

不少埋線者久了之後產生心理依賴，擔心一停止埋線就會復胖，張家蓓醫師認為，民眾還是要衡量自己的需求與荷包，而不是全然依賴埋線，且減重到一個程度都會遇到瓶頸，因此正確的心態是讓自己如何透過埋線等輔助，得到減重的信心以及改變不好的生活習慣。

此外，有些人體重都不再往下掉，是因為已經達到理想體重、也就是BMI值介於18-24，這時就不必要繼續瘦下去，否則過瘦反而不利身體健康。

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不破壞睡眠的飲食原則【好眠心運動15】

不破壞睡眠的飲食原則【好眠心運動15】

在臨床上，常常有失眠者來詢問，吃什麼可以改善睡眠，雖然坊間或是一些報導都有指出某些食材可能可以改善睡眠，但說真的這些效果都低於失眠的臨床治療(如：失眠之認知行為治療)，所以在臨床上其實不常推薦可以吃什麼改善睡眠，但是反過來，到是會建議失眠者不要吃什麼來影響睡眠，尤其應注意下列幾項飲食原則，以免破壞睡眠：

１、每天在大約下午三點過後，就應避免飲用咖啡、茶、可樂或咖啡因含量高的提神飲料。

咖啡因是一刺激性的天然物質，容易使人體中樞神經系統亢奮，提振精神以避免嗜睡的發生；相對地，若在接近傍晚的時間服用含咖啡因的食物或飲料，便可能因咖啡的亢奮效果持續影響到夜晚的入睡，所以在臨床上會建議體質較敏感，易受咖啡因影響的失眠患者，在下午過後，至少入睡前4-6小時，避免使用含咖啡因物質。之外，咖啡因除了存在於一般人所知的咖啡及茶類飲料，生活周圍亦有許多食物含有咖啡因的成分，如：巧克力、可可、可樂（碳酸飲料）、減肥藥，甚至有失眠的患者被一顆小小的茶葉蛋所影響睡眠品質。

２、接近夜晚時，不宜吃太多刺激性食物或抽太多煙。

「飯後一根煙快樂似神仙」，這句話在某些觀點來看的確沒錯，不過香煙中所含的尼古丁成分，與咖啡因一樣是刺激性物質，可以使人有興奮的感覺，相對也和咖啡因一樣可能會因為過度亢奮而影響入睡，以及睡眠過程中的品質。

３、就寢前不宜吃得太飽或是喝得太多。

因為吃得太多，會造成腸胃消化道器官在睡眠中仍需工作，如此一來，這樣的訊息一旦傳達到大腦，則容易影響睡眠品質，尤其是要避免造成脹氣的食物（如馬鈴薯、地瓜、芋頭、玉米等根莖類），就寢前也要少吃辛辣的食物（如：辣椒、大蒜及生洋蔥等）；另外，若喝得太多，夜間容易因頻尿起床上廁所，而影響到睡眠。

４、安眠藥與酒精不宜同時使用。

安眠藥與酒精同時使用可能會有無法預知的加乘作用，除影響夜間睡眠外，亦容易影響隔日精神狀況、生活作息及工作表現。雖然有些媒體推薦，在睡前可以喝點小酒來幫助入睡，好像是說暈呼呼的會比較好睡，但根據研究及臨床經驗發現，睡前雖然只是喝一點酒，身體還是會需要肝臟大量代謝，所以即使已經睡著，身體的代謝作用仍然被迫存在，夜間的睡眠結構則會因一點小酒而被破壞，尤其是整晚睡眠的後半段，且因缺乏深層的核心睡眠，睡眠品質也會下降。因此如果要徹底解決不易入眠的問題，還是建議找專業的醫師求診，而不是靠著喝酒來入睡。

最後，提醒大家，也不要什麼都不吃讓自己睡前餓過頭了，建議可以少量吃些東西，避免睡前長達七八個小時未進食，因為睡眠中，也會因飢餓感造成半夜醒來中斷睡眠或影響睡眠品質。不過睡前的進食不宜過多，熱量最好介於100-200大卡左右就夠了。

本文作者為：長庚醫院睡眠中心 吳家碩臨床心理師  from  http://www.commonhealth.com.tw/blog/blogTopic.action?id=87&nid=2868

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生活習慣病 賠健康

作者： 【記者鍾佩芳／台北報導】 | 台灣新生報 – 2012年12月17日 上午12:15

一位三十五歲的科技新貴，在三十歲時就榮任為該公司副總，但身體早就因為長期煙酒、三餐不正常、暴飲暴食、熬夜應酬等不良生活習慣，讓體重破百的他在年度員工健檢時，發現體內血管阻塞、高血壓、血脂等疾病，但為時已晚，最後仍因為急性心肌梗塞而英年早逝，雖然他在職場上風光滿面，但卻也因為這些不良的生活習慣，讓自己提早退出了人生的舞台。

台灣健康促進基金會董事長許耀明表示，「生活習慣病」並不是中、老年人才會有的疾病，也不是到達一定年齡就會罹患的疾病。它是從兒童時期的生活習慣就開始隨伴而來的疾病，由生活習慣著手可以預防的疾病。生活習慣病的最大特徵是當它侵犯人體時，無聲無息，完全沒有任何症狀與感覺。而且是慢性進行、重複惡化，通常是意氣風發、事業有成時（男性約三十至三十五歲、女性約三十五至四十歲）開始發病，等發現時都已在體內進行一段時間了，往往無法痊癒與復原。

台灣健康促進基金會執行長劉輝雄醫師表示，就以最常見的高血壓為例：如經常暴飲暴食、重口味的飲食習慣、菸酒不知節制、加上缺乏運動、工作繁忙、休息不足、每天熬夜，這些糟透的生活習慣會使原本家族病史就有高血壓的年輕人，提早患有高血壓。若是一個高血壓的病人持續如此的生活習慣，最後一定會病情惡化且併發腦中風、心臟疾病或腎衰竭，但若能即時改正生活習慣不但可延長高血壓的發病期，還可降低併發症的發生機率。

有鑑於此，劉輝雄醫師提醒，對生活習慣病的有效預防，應由「早期發現、早期治療」的「找病」式預防，提早至「改正生活習慣、增進維持健康」、「避病」式預防。雖然生活習慣會養成疾病，但生活習慣同時也可已營造健康，Dr.Breslow在一九六五年提出七個健康習慣，到現今仍一直被推崇引用：一、不抽菸、二、不喝酒或適度喝酒、三、定期做相當劇烈度的運動、四、保持適當體重、五、七～八個小時的睡眠、六、每天吃早餐、七、不吃不必要的點心等，養成以上正確的七個健康生活習慣，是預防生活習慣病最有效的方法。

台灣健康促進基金會表示，廿一世紀是「自我管理健康」的時代，自己就是最好的主治醫師，改正生活習慣完全是靠個人的恆心與毅力，不管幾歲，只要當下開始改變就有機會，今天不做明天更會後悔。

在未發病之前，持續不斷正確的生活習慣不但可維持身體健康狀況、延遲疾病的發生，即使有病，亦可防止惡化，所以養成良好的生活習慣不僅能為當下自己帶來健康，更讓自己能夠在未來的人生大道中能夠持續發光發熱。

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熬夜菸酒拚事業 35歲科技副總猝死

作者： 張睿纖╱台北報導 | 中時電子報 – 2012年12月17日 上午5:30

中國時報【張睿纖╱台北報導】

一名卅五歲科技新貴每天熬夜應酬，菸酒不離手，常暴飲暴食，加上沒時間運動，體重直線上升破百。一次健檢發現有高血壓、高血脂，動脈已硬化，不到一年就因心肌梗塞猝死。醫師指出，拚事業也應養成吃早餐、運動等健康習慣，才不致拚掉性命。

台灣健康促進會昨天舉行成立大會，前副總統蕭萬長致詞時略帶鼻音，他笑說疏於照顧自己的健康，有點小感冒，做了不好的示範。

台灣健康促進基金會執行長劉輝雄表示，有一名男性不到卅歲就擔任公司副總，年薪破百萬，因此認為「愛拚才會贏」，熬夜應酬、一天睡不到五小時，三餐不正常、常暴飲暴食，身高不到一七○，體重卻破百。結果三十五歲時就心肌梗塞驟逝，讓旁人大嘆「職場風光卻失去人生舞台。」

不良習慣造成的疾病常在卅歲到四十歲事業有成時發病，這時身體狀況多半已「回不去了」。劉輝雄指出，高血壓、糖尿病等慢性病一旦發病只能控制，無法根治。但若即時改正生活習慣，就可延長高血壓發病期，還可降低併發症發生機率。

衛生署長邱文達表示，從國人十大死因分析，六成國人死於心血管疾病、糖尿病、癌症與慢性阻塞性肺病等慢性病。但這些疾病都可以預防，平時應養成良好生活習慣。

台大醫院新竹分院健康管理中心主任賴和賢說，生活中的壞習慣多是在廿多歲時養成，長年影響健康，像抽菸影響味覺、嗅覺，飲食就會逐漸偏重鹹，因此造成高血壓。加上台灣應酬文化，上班族大口喝酒以為是打拚事業，卻傷了身體。

劉輝雄提醒，平常應不菸、不酒、定期運動、保持適當體重、充足睡眠，每天要吃早餐，避免中午進食時因血糖過低反而吸收更快、易變胖，養成健康生活習慣，是預防疾病最有效的方法。

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消滅頑固脂肪 飲食控制5原則

【華人健康網 記者黃子倫／台北報導】 2012年12月7日

廣大的女性同胞一定有相同的經驗，即使是標準體重，腰內肉、擺擺肉、馬鞍肉還是如影隨形，怎麼運動都瘦不下來，集結成塊的頑固脂肪彷彿債主一般纏著你不放！除了尋求消脂手術，營養師建議，消滅頑固脂肪，還是應從源頭下手，遵循5項飲食原則，便能有效降低頑固脂肪形成。

難瘦的頑固脂肪，最愛囤積的部位如臀部、腹部、腰側等。

原本在規律運動下，會刺激腎上腺素分泌兒茶酚胺激素，促進體內醣份分解並升高血糖，達到脂肪分解的目的。但隨著年歲增長、新陳代謝下降，特殊部位如腰際、臀部、腹部等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成難以燃燒的頑固脂肪，自然減肥也變難。

市聯醫松德院區營養師黃允臻建議，要消滅頑固脂肪，除了目前盛行的消脂術，最重要的還是從源頭下手，即使是已經動過抽脂術的民眾，仍可遵循下列項原則：

1.少食飽和脂肪

人們食用的脂肪分為3種：飽和脂肪、多不飽和脂肪和單不飽和脂肪。動物脂肪、椰子油、棕櫚油為飽和脂肪，應該減少食用。

2. 少吃高脂肪量的肉類

儘量不吃或少吃脂肪含量高的肉類，如：香腸、燻肉、以及熱狗或豬肉等，可改為魚、雞肉等脂肪含量較低的肉類，這樣就可以較少脂肪量的攝入。

3.多吃蔬菜水果

水果蔬菜內纖維豐富，對人體有許多好處，能有效防止脂肪飽和。但是經常吃蔬菜，要增加一些含鋅較多的食物，如豆類、乳製品和海產品等。

4.降低脂肪吸收

選擇食用低脂乳製品如：脫脂牛奶、低脂乳酪、低脂冰淇淋等。這樣即使控制不了吃甜品的念頭，也可以相對減少脂肪量的攝入。另外，吃雞、鴨肉之前先除去外皮，削掉表層上看得到的肥肉

5.慎選烹調方式

食物的做法最好是：煮、蒸，避免炸、滷等。這樣的食物才是營養又健康。另外，試著用香草、香料、檸檬汁、芥末或醋來調味，可以有效降低食物裡的脂肪吸收。

番茄富含食物纖維，可以吸附腸道內的多餘脂肪，將油脂和毒素排出體外。

另外，如果人體長期處於過度疲勞的狀態，比如睡眠不足、運動過度、休息不充分、身心緊張等，脂肪組織會變得對腎上腺素的刺激不敏感，也就是變成了頑 固脂肪。此時，以短時間、劇烈的運動結合充足的休息，效果會好於時間較長的運動。所以，足夠的休息、充足的睡眠、避免過度鍛煉、放鬆身心，也是促進頑固脂 肪燃燒的好方法。

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瘦不了！什麼時間運動對減重幫助最大？

優活健康網 – 2012年12月13日 下午4:03

（優活健康網記者談雍雍／綜合報導）跑步機跑了半小時，連0.1公斤都沒掉！好難過喔！難道我就是瘦不下的體質嗎？根據國內一項統計，減重時有9成的人會選擇運動！而且專家們都說運動才能減肥，偏偏有人運動多反而愈來愈胖，到底什麼時間運動對減重幫助最大，運動跟飲食怎麼搭配才能減重？

剛剛都說運動減不了肥，為什麼專家都說要靠運動？對此，減重專家邱正宏說，常有的情況是，運動有了效果，肌肉變結實了，脂肪也掉了，但是肌肉比脂肪重3-4倍，所以體重沒掉下來，甚至反而變重了，就覺得減肥沒效！減肥的上限應該是每個月4到6公斤，這是依照運動極限、代謝估算出來的，超過這個數字的體重，都不會是脂肪，所以真正要減肥，最好前6周先控制飲食，減少你吃的量，然後開始運動，當你體重往下掉，到第三個月，維持你的飲食和運動，第七個月再加強運動的量，再持續3個月，這樣才比較有效！

但許多人都覺得我吃也吃少了，運動也做了，怎麼還是瘦不下來！營養師林佳靜說，為什麼要減肥，因為覺得體重過重、身上有多餘脂肪、線條不好看！減肥就是要減掉多餘的熱量和脂肪，所以要靠營養代謝來燃燒，運動可以加強心肺功能和提高肌力來提升代謝，但前提是你要有足夠的營養來代謝，因為營養不均衡，當然瘦不下來！所以你可能擁有相同的身高體重，卻有著不同的身體組成；例如：十年前的你跟現在的體重一樣，為什麼整個人看起來卻完全不一樣。

那麼什麼時間運動，對減重的幫助最大？邱醫師解釋，以前的觀念會跟你說飯後運動可以減低下一餐的食慾，挨餓運動反而增加食慾。但現在我們提倡飯前運動，因為飯後運動影響消化，飯前運動比較好，因為運動後吃飯，肌肉收縮，血液流量增加3-4倍，營養往肌肉走，減少流到脂肪，能幫助燃燒脂肪。所以理想最好早上起來運動，運動完兩小時內吃早餐！上班族下班先運動，運動完吃晚餐，但注意不要大吃大喝，就正常、均衡飲食就好了。記得不要完全空腹運動，一方面會沒有體力，一方面運動完會更餓，讓你吃得更多。

邱醫師也說，運動一開始身體會先排水，然後15-20分鐘開始燃燒醣分，30分鐘後開始燃燒脂肪！所以要減肥，至少30分鐘起跳；建議運動至少持續40分鐘，最多也不要超過60分鐘，除非平常有運動習慣，不然每天連續1小時以上運動，大多數人受不了！

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小腹婆瘦不了 加速新陳代謝妙方

小腹婆瘦不了　加速新陳代謝妙方

【華人健康網 記者黃曼瑩／台北報導】 2012年10月31日 11:00

「醫師，我用了很多種減肥方法，但是的腹部脂肪就是一直消不掉，該怎麼辦？」減重門診經常會碰到中年婦女挺著大肚子來求診，明明沒有懷孕，但是腹部卻像懷有3、4個月的身孕。其實，這就是新陳代謝出問題，甚至食量沒變，卻愈來愈胖。

想瘦小腹，首先需要改善新陳代謝，並從日常生活習慣改變做起。（攝影／黃志文）

雖然體質、遺傳及年齡等因素都會影響新陳代謝的快慢，不過天生緩慢的人並不多，多數人都能藉由後天的調整，來達到有效提昇新陳代謝的目的。其實，想要減重成功，首先即需要改善新陳代謝，而基本方法即是從日常生活改變做起：

1. 平時多喝水少喝酒

身體在燃燒卡路里過程中需要水，相對也能促進新陳代謝，根據一項研究，成人一天喝8杯水(約2千毫升)以上的水，可能燃燒較多的熱量。研究證明在吃飯時喝酒很容易導致過量飲食，而1杯葡萄酒即相當於1百卡路里的熱量，累積在體內，會影響新陳代謝。

2. 充足睡眠

睡眠不足會影響肌體的新陳代謝功能，每晚睡眠不足4小時者，其肌體分解碳水化合物時將會遇到更大困難。當感到疲乏時，肌體就缺乏能量來維持日復一日的功能活動(其中包括燃燒熱量)，所以肌體的新陳代謝能力也自然會降低。恢復睡眠的方法包括不要在午夜吃東西；不要在上床睡覺前做運動；應該在睡覺前洗熱水澡，或做瑜伽，有助睡眠。

3. 多攝取蛋白質

消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍，蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代謝機制，包括瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質來源。

4. 做有氧運動

增加運動的質與量是加速新陳代謝最直接快速的方法，並且至少達到「每週3次、每次30分、運動後每分鐘心跳達130下以上」，才能鎮有助於健康。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。

FROM http://www.top1health.com/Article/250/9083

要當富婆不當腹婆.前者有錢,後者有健康危機.邀請你來寫日記!

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銀髮族冬季減重　代餐包輕鬆無負擔

作者： 華人健康網 記者張世傑／台北報導 | 華人健康網 – 2012年11月26日 下午9:27

減重不是年輕人的專利！漫長冬季，許多銀髮族因採用食物進補，甦一旦飲食控制不好，或是久坐不動，就會使體重直線上升。醫師建議，65歲以上老人家減肥，應遵守少吃、多動、使用代餐包的方式，不宜再用藥物減肥，運動也要選擇溫和的方式，以免造成運動傷害。

▲ 控制體重很重要，透過均衡飲食，隨時監控自己的體重，讓身體更健康無負擔。

台北醫學大學附設醫院體重管理中心主任王偉表示，銀髮族體重控制不外乎飲食和運動控制，每日少攝取500大卡，2周可瘦1公斤。由於代餐食品具有高纖維、低熱量、易有飽足感的特性，因此，利用代餐可以更嚴格控制食量和熱量。若以代餐來取代正餐，一般代餐的設計多將熱量控制在150至200大卡間，如此熱量攝取就會低於平日的攝取量，來達到減重的目的。

基本上，合格的代餐應該可以提供高品質的蛋白質、足夠的醣類、維生素與礦物質，以維持身體正常機能，可以長期使用。在這段減重期間，銀髮族一定要了解自己發胖的原因，並且針對問題做改善，另外也要慢慢學會食物的代換技巧，才不會復胖。

代餐減肥原則：

1.以均衡營養為原則：需均衡的攝取6大類食物 。

2.選擇口味、價格等可以接受的代餐種類。

3.將代餐設計到減重飲食中，並達到熱量限制的目的。熱量限制在合理的範圍內，男性不可低於1400大卡/天，女性不可低於1200大卡/天。隨時監控自己的體重，在體重稍微回升，知道如何將體重再控制回來。

代餐包建議使用者：

1.肥胖(BMI≧27)。

2.僅過重(27>BMI≧24公斤/公尺2)合併有高血脂、高血壓及心血管等代謝疾病。

3.以均衡低熱量飲食仍無法達到體重控制目標者。

王偉主任醫師強調，老人減重的最佳策略是預防，若50歲出現發福狀況，就要積極控制體重，不要等到65歲以後才減肥。服用代餐包前，應先徵詢醫師及營養師意見，將其當成一種調整熱量攝取的輔助產品，一般而言，在吃正餐前服用代餐包，讓代餐包的水溶性纖維增加飽足感，減少對正餐的食量，再搭配水果及蔬菜，這樣才是使用代餐包的正確用法。

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