失眠怎麼做？不間斷地想著：我要清醒！---談矛盾意象法
【關於本專欄】全台灣約有三分之一的人有失眠的困擾，且失眠影響的範圍涵蓋了精神、情緒、記憶力及身體健康等各層面，因此本專欄希望能有效地幫助失眠患者處理問題，以及提升生活品質，讓人人能夠一夜好眠！
頑皮的睡神
「當你用心尋找，它便會固執地躲在迷宮般森林裡
讓你遍尋不著
當你徜開大門時，它總是再設起一道又一道隱形的魔法牆
讓你無法靠近
詭異的是…
當你精疲力盡、宣告無救時
它卻會帶著滿滿睡意，從你無法預期的窗口出現
驕傲且靜俏俏地溜進心靈城堡」
讓你遍尋不著
當你徜開大門時，它總是再設起一道又一道隱形的魔法牆
讓你無法靠近
詭異的是…
當你精疲力盡、宣告無救時
它卻會帶著滿滿睡意，從你無法預期的窗口出現
驕傲且靜俏俏地溜進心靈城堡」
相信大家一定有過類似的經驗，在學生時代上課時，或是上班開著冗長會議時，隨著講台上主講者的播放催眠頻道，眼皮便控制不住的愈來愈沉重，甚至無法控制的打起瞌睡蟲。這時候的你是不是一直告訴自己『我一定不能睡著』，而存在你心理的核心信念是不是類似『我是一個快要睡著的人』，久而久之，這樣的信念就慢慢成為事實。
同樣的道理，我們常常在臨床上看到失眠的人，有著以下的經驗，躺在床上頭腦總是好多停不下來的畫面，經過一段長時間的奮鬥仍輾轉難眠、無法入眠，這時候則是不斷告訴自己『我一定要趕快睡著』，可以試著想想，這時候存在心理的核心信念會是什麼……是不是類似『我是一個一定睡不著的人』，同對應的，久而久之，這樣的信念也慢慢成為失眠者最害怕的事實。
所以，此時也許可以逆向操作，採用「矛盾意向法(Paradoxical intention)」，這個方法主要是告知失眠者在躺床入睡時產生一個相反的意念，即讓自己儘量維持清醒，但不可以亂動或從事其他行為來維持清醒，這個方法主要是降低患者睡不著的焦慮，讓核心信念不再是『擔心自己睡不著』。這樣的方法也的確在臨床上有所運用，也有失眠者產生很不可思議的效果，不妨試試。
(*本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師)
本專欄反映專家意見，不代表本社立場。
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同樣的道理，我們常常在臨床上看到失眠的人，有著以下的經驗，躺在床上頭腦總是好多停不下來的畫面，經過一段長時間的奮鬥仍輾轉難眠、無法入眠，這時候則是不斷告訴自己『我一定要趕快睡著』，可以試著想想，這時候存在心理的核心信念會是什麼……是不是類似『我是一個一定睡不著的人』，同對應的，久而久之，這樣的信念也慢慢成為失眠者最害怕的事實。
所以，此時也許可以逆向操作，採用「矛盾意向法(Paradoxical intention)」，這個方法主要是告知失眠者在躺床入睡時產生一個相反的意念，即讓自己儘量維持清醒，但不可以亂動或從事其他行為來維持清醒，這個方法主要是降低患者睡不著的焦慮，讓核心信念不再是『擔心自己睡不著』。這樣的方法也的確在臨床上有所運用，也有失眠者產生很不可思議的效果，不妨試試。
(*本文作者為長庚醫院睡眠中心臨床心理師、實習臨床心理師)
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