1分鐘 認清你的便秘類型
更新日期:2010/05/14 12:50便秘起來超難過，久了也會引發腸道疾病。
但一項調查發現，台北市有四成的女性粉領族有便秘的困擾，小學生也有四成左右三天才上一次大號。
日本理化學研究所博士辨野義己，對日本人的腸道健康狀況做研究發現，幾乎60％以上女性的腸道年齡都比實際年齡大，其中，便秘的問題尤其嚴重。請花1分鐘，認清楚你的便秘類型，改善難纏的便秘一定做得到！
1分鐘 認清你的便秘類型
(一)便秘類型：弛緩型
．原因：少運動導致腸道肌肉下垂、遲緩，或者少吃蔬果導致腸道缺乏刺激而造成。
．常見情況：常常上廁所上不乾淨、體力差、不運動、常節食、少喝水、少吃蔬菜水果。
．改善關鍵：促進腸道蠕動力，多喝水與非水溶性纖維，常按摩腹部、多運動、也有助於訓練腸道肌力。
(二)便秘類型：直腸型
．原因：常忍耐便意，抑制直腸反射機制，加上用瀉藥或灌腸，使直腸神經遲鈍，反射失靈。
．常見情況：經常感到腹痛、糞便很硬不容易解出、常有排不乾淨的感覺，常忍便、不吃早餐、常使用藥物或瀉藥。
．改善關鍵：請尊重便意，勿拖延不去上廁所，要試著固定如廁時間，並認真地將意志力放在排便上，同時可搭配按摩。
(三)便秘類型：痙攣型
．原因：心理壓力大， 影響自主神經，使大腸收縮、放鬆，失去規律。
．常見情況：工作壓力大、生活不規律、忙碌、便便呈顆粒狀且堅硬、睡眠不足、有時候反而拉肚子、腹部常有腫脹感。
但一項調查發現，台北市有四成的女性粉領族有便秘的困擾，小學生也有四成左右三天才上一次大號。日本理化學研究所博士辨野義己，對日本人的腸道健康狀況做研究發現，幾乎60％以上女性的腸道年齡都比實際年齡大，其中，便秘的問題尤其嚴重。請花1分鐘，認清楚你的便秘類型，改善難纏的便秘一定做得到！
1分鐘 認清你的便秘類型
(一)便秘類型：弛緩型
．原因：少運動導致腸道肌肉下垂、遲緩，或者少吃蔬果導致腸道缺乏刺激而造成。
．常見情況：常常上廁所上不乾淨、體力差、不運動、常節食、少喝水、少吃蔬菜水果。
．改善關鍵：促進腸道蠕動力，多喝水與非水溶性纖維，常按摩腹部、多運動、也有助於訓練腸道肌力。
(二)便秘類型：直腸型
．原因：常忍耐便意，抑制直腸反射機制，加上用瀉藥或灌腸，使直腸神經遲鈍，反射失靈。
．常見情況：經常感到腹痛、糞便很硬不容易解出、常有排不乾淨的感覺，常忍便、不吃早餐、常使用藥物或瀉藥。
．改善關鍵：請尊重便意，勿拖延不去上廁所，要試著固定如廁時間，並認真地將意志力放在排便上，同時可搭配按摩。
(三)便秘類型：痙攣型
．原因：心理壓力大， 影響自主神經，使大腸收縮、放鬆，失去規律。
．常見情況：工作壓力大、生活不規律、忙碌、便便呈顆粒狀且堅硬、睡眠不足、有時候反而拉肚子、腹部常有腫脹感。
．改善關鍵：適時生活放鬆，要多運動並調整生活步調，多補充不刺激腸道的水溶性纖維。
(*資料來源：蔡英傑《腸命百歲》)
(*資料來源：蔡英傑《腸命百歲》)
「顧腸計劃」需要行動力
很多人雖然了解自己便秘的問題，但改善卻心有餘而力不足，只有想到的時候才實踐。
不妨為自己預約一個顧腸計劃：先擬定出一份有蔬菜、水果、五穀根莖、菇、藻、豆類以及優酪乳的高纖維3日菜單。
強迫自己一定要徹底執行，同時也搭配運動以及放鬆心情。
水分也很重要，可以潤滑消化道，並軟化糞便，一定要喝足夠。梅約醫學中心建議，成人每天需補充20～35克的膳食纖維，以及至少1900～2400cc的水分。
過「不健康生活」的人，可多喝優酪乳
腸道菌的平衡很容易被改變，服用抗生素、喝酒、工作壓力等，都會讓腸道好、壞菌的天平失衡。可以從外補充，常見的優酪乳、乳酸飲料等含的乳酸菌，就是腸道菌的一種。乳酸菌種類非常多，例如雙叉乳桿菌、比非德氏菌、嗜乳酸桿菌、雷特氏Ｂ菌等都是常見的菌種。
值得慶幸的是，人體內的腸道菌雖高達100兆，但每天只要補充約100億的乳酸菌，就足夠改變平衡。若標示1cc含1億的活菌量的產品，一天喝100cc左右就足夠了。
不想喝太冰的優酪乳，可以微波後立刻喝掉，但不要超過攝氏33度，以免殺死乳酸菌。
若同時服用抗生素，應該前後錯開一小時。優酪乳也含糖，喝完記得漱漱口。母親的產道以及母乳中都含有豐富的腸道菌，孕婦多喝乳酸菌、自然生產並且餵母奶，可以增加寶寶體內的腸道菌。
廣告強力宣傳的噬脂菌其實並非專門吃脂肪的減肥菌，它也只能達到改變腸道菌種平衡、促進腸道蠕動的功效，跟其他類型的乳酸菌差不多。
如何選購有保證的優酪乳？
國內法規規定，優格或優酪乳，只要每1cc含1000萬以上活菌、發酵乳（例如多多）每1cc含100萬以上，都算是好的補充腸道菌來源。國內大廠牌產品的活菌量幾乎都高於這個規定。補充的菌種，則是愈多元愈好。
市面上的優酪乳或發酵乳菌種多從國外進口，幾乎都有一定的品質保證，可以常常交替品牌喝，以便喝到各種好菌。
但電視購物或網路商店賣的乳酸菌粉種類太多，則很難保證，消費者最好以可信賴的廠牌且具有健康食品認證的產品為主。
很多人雖然了解自己便秘的問題，但改善卻心有餘而力不足，只有想到的時候才實踐。不妨為自己預約一個顧腸計劃：先擬定出一份有蔬菜、水果、五穀根莖、菇、藻、豆類以及優酪乳的高纖維3日菜單。
強迫自己一定要徹底執行，同時也搭配運動以及放鬆心情。
水分也很重要，可以潤滑消化道，並軟化糞便，一定要喝足夠。梅約醫學中心建議，成人每天需補充20～35克的膳食纖維，以及至少1900～2400cc的水分。
過「不健康生活」的人，可多喝優酪乳
腸道菌的平衡很容易被改變，服用抗生素、喝酒、工作壓力等，都會讓腸道好、壞菌的天平失衡。可以從外補充，常見的優酪乳、乳酸飲料等含的乳酸菌，就是腸道菌的一種。乳酸菌種類非常多，例如雙叉乳桿菌、比非德氏菌、嗜乳酸桿菌、雷特氏Ｂ菌等都是常見的菌種。
值得慶幸的是，人體內的腸道菌雖高達100兆，但每天只要補充約100億的乳酸菌，就足夠改變平衡。若標示1cc含1億的活菌量的產品，一天喝100cc左右就足夠了。
不想喝太冰的優酪乳，可以微波後立刻喝掉，但不要超過攝氏33度，以免殺死乳酸菌。
若同時服用抗生素，應該前後錯開一小時。優酪乳也含糖，喝完記得漱漱口。母親的產道以及母乳中都含有豐富的腸道菌，孕婦多喝乳酸菌、自然生產並且餵母奶，可以增加寶寶體內的腸道菌。
廣告強力宣傳的噬脂菌其實並非專門吃脂肪的減肥菌，它也只能達到改變腸道菌種平衡、促進腸道蠕動的功效，跟其他類型的乳酸菌差不多。
如何選購有保證的優酪乳？
國內法規規定，優格或優酪乳，只要每1cc含1000萬以上活菌、發酵乳（例如多多）每1cc含100萬以上，都算是好的補充腸道菌來源。國內大廠牌產品的活菌量幾乎都高於這個規定。補充的菌種，則是愈多元愈好。
市面上的優酪乳或發酵乳菌種多從國外進口，幾乎都有一定的品質保證，可以常常交替品牌喝，以便喝到各種好菌。
但電視購物或網路商店賣的乳酸菌粉種類太多，則很難保證，消費者最好以可信賴的廠牌且具有健康食品認證的產品為主。
試試規劃你的「顧腸計劃」！當你發現情況有所改變時，也許就會更有動力持續下去。
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